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苏州午睡有益,但不能久睡

午睡一会儿,加强记忆

白天,我们睁着眼的时间越长,我们的意识就越不清楚,就会开始遗忘当天发生的事情——就像电脑清理临时文件,以提高整体运行速度。黑夜,深du的“眼动睡眠”(REM)让脑部一些重要区域关闭,也会造成遗忘——就像电脑在重启过程中强制清chu内存。

醒着的时候会遗忘,睡深了也会遗忘,而能用来保存记忆的,就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。午睡的好处很多,一方面可以地把你的短时记忆转存为长期记忆,一方面帮助你“轻装上阵”,大大提高下午的工作效率。

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午睡的技术含量

午睡如何才能睡得恰到好处?来自美国康奈尔大学的社会心理学家James Mass提出了“劲午睡”的概念。“劲午睡”这个名字看着可能有点唬,不过其实操作起来十分简单。

“8 & 30原则”:午睡应在起床后8小时左右进行,但是不要晚于下午3点30分,否则会让你晚上睡不着觉。为午睡预留出30分钟时间,但不要超过1小时。这么做先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间;这个时间可以保证你既完成了“转存”,又不会进入深du睡眠。

构造一个安全,舒适的环境:脱掉鞋,找一个舒服的沙发躺下,拉好窗帘关上台灯和电脑。另外要记得盖好,防止着凉。

点击次数:14201  更新时间:2022-02-23
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